☆免疫力を高めたい。
☆ダイエットを成功させたい。
☆いつまでも若々しくいたい。
という目的で運動を続けていこうと思っている方も多いと思います。
以上の３つは、食事、睡眠、ストレス、それらと運動を絡めて持続して行えば効果がでます。
しかしながら、なかなか持続することが難しいのが、運動やエクササイズです。
食事、睡眠は生きる上ですでに生活に組み込まれていることでしょう。運動は、仕事、育児で忙しいという方は時間が取れないということもあるようです。
そのなかで、持続するための運動のコツがあります。そして、効果の状態を知っておくと、目標になり、”あきらめないで続けられる”という流れをつくれます。
今回は、
・どうやったら運動を続けられるの？
・運動をつづけることで感じる効果について。を解説していくので、運動を続けて上記の☆３つを達成していきましょう！
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運動を続けたほうが効果は出る？
まず、結論から伝えると、「身体は１日にしてならず。」持続しないと効果もでません。
実際に運動を行い続けると、身体の機能はその環境に合わせて新陳代謝を行います。持続することで行った運動に見合う身体に作り替えてくれます。
また、身体の細胞は7年もあればおおよそ生まれ変わるという話もあるので、生活スタイルを変えて数日で身体がすぐ変わるかというと、それは難しそうです。
イメージは以下のような感じです。
①1日だけ少しストレッチを１０分行うと起こる変化。➡一時的に血行がよくなり、からだの凝りも一時的に緩和されるよ。最初は慣れない動きで身体も固く感じることも。➡身体は数時間後には、もとに戻ります。
恒常性（こうじょうせい）という身体の機能があります。
運動をして身体の変化をつけようとしても、変化せず、もとに戻そうとする働きのことです。その働きは徐々に変化に適応しますので、その恒常性の元に戻そうとする作用の期間を乗り越えると、身体が急に軽くなったり、簡単に動けるように変化します。個人差があると思いますが、2週間目くらいに身体の変化を感じられなくなったり、重い感じがしたり、気分もやる気が出なくなることがあるかもしれません。それを乗り越えて下さい。その後は身体が急に引き締まったり、軽くなったりします☆
②３０日間ストレッチを毎日１０分行うと起こる変化。➡1日の１０分を繰り返すことで、身体の機能と脳が記憶して、行うのが楽に感じるようになります。➡最初の時と比べて、身体は引き締まっていたり、身体が動きやすくなったりと、必ず変化はあります。
持続すると良い身体の感覚が体感でき運動が好きになります。運動をはじめてから、停滞期があります。上記の恒常性のことを知っていると乗り越えやすいでしょう。
個人差もあると思いますが、ポイントで鍛えたところはお肉がつきずらいですし、歩くとむくみがとれます。そのように変化を意識すると運動の効きめがわかります。
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運動を続けるコツは？
持続したほうが変化があるのはわかるけど、どうやったら続けられるの？と思いますよね。
やる気の出ない日は必ずあります。
やる気が下がったときに以下の方法でわたしは乗り越えました。
・散歩、ジョギングなどは、お気に入りのウエアやシューズを揃えて気分を盛り上げる。機能が良いシューズは、歩きやすい、走りやすいという利点もあり、運動の疲労も少なく、かなりやる気がでます。
・程よい運動量を行うと、脳内ホルモンの作用で、清々しい状態が得られます。ストレッチや歩く、ジョギングも、行う数分は身体が重いけど、血の巡りや、酸素が身体に行きわたると、身体が軽くなる時が訪れます。人によって差はあると思いますが、5分より20分くらいを目安に行うとその感覚は出やすいと思います。毎日行うと、身体が軽くなるスイッチがすぐ入ります。
・どうしても、辛いとき、怠けたいときは、3回のストレッチでも良しとする。完璧にこなそうとすると、できなかったとき、心理的ダメージで、辞めてしまうことがあります。
・応援してくれる人をみつける。同じ目標を持つ人と情報交換する。運動のコミュニティーや、スポーツジムに通う。携帯のアプリに応援してもらう。など、誰かに見てもらうとやる気がでます。
・身体の状態をチェックする。ノートに状態の変化を書いてもよいですし、体重、背筋が伸びる、肌ツヤが良くなった、お通じが良い、食事内容が健康的な趣向に変わった、気分が軽くなった、など。運動を継続すると、必ず良い変化が起きます。それを見逃さないこと。身体と心の変化の体験が、一番のやる気と持続する力に繋がります。
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私自身の続けられた運動。
・スポーツジムに４年間、（週３～５日行う。）通いました。
・ジョギングをはじめました。（週３～7日行う。）計7年続きましたが、現在は散歩に切り替えています。
・初心者向けの登山や、トレイルは4年ほど行いました。
いま、持続しているのは、
・散歩と、身体の機能を整える体幹トレーニング１つ（20秒で終わるものです。）
（朝の散歩、１５分～３０分。たまに、７キロの長さを歩いたりもします。）
この２つです。
あまり大げさなものより、歯を磨く、顔を洗う、ぐらいに生活に馴染んでできるものが持続可能です。
個人差があると思うのですが、年齢とともに、ジョギングなどで無理をすると疲労が蓄積して身体が固くなります。ジョギング、トレイルなどは、その分のメンテナンスが大切になってきます。
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運動を楽しく習慣化する方法。
運動が苦手なわたしが、スポーツジムや、ジョギング、トレイル、登山を行えたのには、理由があります。
・目標のイメージがあった。（足を引き締めたい、むくみをとりたい。大会に出てチャレンジしたいなど。）
・お手本となる人をみつけることができた。（身近な友人や、家族、もしくは、アスリートさんのお話を雑誌や本で読む、など。）
それらのことはとても励みになりましたし、楽しく続ける大きな要因でした。
”持続できていること”は、「目標に近づくことが出来ているということ」。
目標となる人や応援してくれる人は心の支えになります。
そのような人が見つからなくても、運動をすることで、身体とこころがポジティブになり、その変化で運動が楽しくなります。
あとは、「がんばりすぎないこと。」も大切です。身体のトレーニングをハードなものはおすすめしませんが、もし取り組むときは、必ず専門の方からのアドバイスを受けて行ってください。
持続すれば、必ず身体は変化します。少しずつ、身体を育てるつもりで行うことも楽しみながら行うポイントだと思います。
運動音痴なわたしが続けられている内容になりますが、持続することで、「運動嫌い」が、「運動好き」になれることは自信をもってお伝えできます。無理のない運動からはじめて最初は、2週間を続けてみると自信につながります。
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運動を続けるコツと効果、習慣化する方法、まとめ。
運動を続けるコツと効果。楽しく習慣化する方法を今回お伝えしました。
運動が苦手な方、嫌いな方も、コツが分かれば、
☆免疫力を高めたい。
☆ダイエットを成功させたい。
☆いつまでも若々しくいたい。
が達成させることが可能です。目標を立てるところから是非トライしてみて下さい。
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