季節の変わり目た、ストレスがかかると身体もこころも重く憂鬱になりますね。
普段から仕事がら、身体やこころのバランスを取ることは、率先して行っています。そのなかで、今「身体がだるいな」「風邪ひきそうだな」という時に、家で直ぐに行える元気になる方法をご紹介します。わたしはそれらを行ってから1年、風邪や寝込むことはいまのところありません。
たくさん免疫力を上げる方法はあるのですが、実際に行ってお金もかからず、簡単に直ぐにできるものを３つ選んでみました。
免疫力を上げる方法その1、深呼吸をする。
いつも、悩んでいるときや、感情的になったりストレスを感じる時は、呼吸が浅くなっています。そんなときは、仕切り直しで、深呼吸をすることをおすすめします。
仕事や家のことを考えて時間に追われている時、気がつくと身体が固くなっていたりしませんか？わたしはそんな時、肩こりや、腰痛が出ます。
そんな時は、呼吸がかなり浅くなっていて、呼吸を止めて考えたり悩むこともあります。身体と頭が固くなっている状態なので、一気にリセットするのに、深呼吸はおすすめの方法です。
5分でも、行うと身体がほぐれて自然な呼吸の動きが出てきます。
わたしは、以前、民俗学、工学学者さんから、座禅と読経を習い通ったことがあるのですが、人間の体で唯一、調整が可能なのは呼吸で、呼吸に意識を向けているときは雑念は起こらない。とお話されていました。行ってみるとわかりますが、確かに雑念を思いながら、呼吸を意識するのは難しいです。
そして、ゆっくりと、鼻から吸って、口から吐くだけなのですが、行ってみるとかなり頭がすっきりします。
瞑想や座禅でも呼吸は重要です。シンプルな深呼吸はどこでもできる手法です。
ポイント❕
注意点は口呼吸はしないこと。口でそのまま吸うと、空気中の埃を吸い込んでしまいますし、空気が冷たいときは、肺が冷えてしまいます。
集中すれば、1分でも変化がでます。５分以上行えばよりすっきりします。
私は、朝起きたら、口と鼻をきれいにしてから読経を行います。そうすると、腹式呼吸で身体と頭が目覚めて、良い一日のスタートがきれます。歌を歌うのも免疫力を上げるのにおすすめです。
免疫力を上げる方法その２，背骨を意識する。
背骨が丸くなっているときは、どんな時か思い返してみましょう。
おおよそ、思い悩んだり、疲れているとき、ストレスを感じているときです。
私は、「よく姿勢が良いですね。」と言われることが多いのですが、呼吸と、背骨を意識するだけで、背骨自体が本来の疲れない姿勢の状態に変化してくれます。「自分は猫背だから。」と思いこむと身体はこわばり、思う通りの状態になりなす。
30秒でできる、手のひらの実験があります。（注。個人差はあります。）
行ってみてほしいのですが、手と手のひらを合わせて両手の大きさを確認します。利き手が大きい人が多いのですが、小さい方の手のひら、両手が同じくらいであれば、どちらかの手のひらに、「大きくなる、大きくなる。」と言葉をかけていきます。
そして、また手のひらを合わせて大きさを確認してみてください。声をかけた手のひらは少し大きくなっています。
そのくらい、自分の思いと身体は繋がっていて、思いは影響を与えています。また、念を込めたり、力ずくで押したりして変えようとすると、力が加わる前の状態に戻ろうとして、余計ゆがんだりします。輪ゴムも、無理にひっぱると元に戻る作用が強まりますが同様の働きがおこります。身体も同じです。
何の期待も意気込んだりもしないで、たんたんと、背骨本来の在り方を観察すること。何かの思いで猫背にしていたのなら、それだけで背骨は、リラックスした、きれいな疲れにくいラインに変化します。その状態は、身体の巡りにも関係して免疫の働きを良くしてくれます。
また、「猫背のときは、自分の判断ができないとき。」と、尊敬する経営コンサルタントのO先生が、以前お話されていました。物を買わせるような（こころない経営店など）ところは、前かがみにさせて物を売るスキルがあるから前のめりになって話は聞かないほうが良いということも。確かに、前かがみのときは、目の前の情報に夢中になっている時で自分の判断が鈍っているときかもしれません。
また、猫背だと、背骨の神経が圧迫されて鬱になりやすいという統計もあるようです。
いずれも、背骨を意識すると、免疫力を上げながら、ぶれない自分でいることができますし、精神的、肉体的な安定にもつながります。
ポイント❕
背骨が意識しずらいときは、仰向けで背骨を意識するうあ、座っているときであれば、手のひら、手の甲で触れる範囲で背骨を触れながら意識してみて下さい。
慣れてきたら呼吸も背骨に向けて意識すると、背骨自身で正しい位置に変化してくれます。
免疫力を上げる方法その３、太陽の光を浴びる。
こちらは、無理に真夏の炎天下では行わないでくださいね。
私は朝、散歩して過ごします。早朝から７時くらいまでの朝日はとても気持ち良いものです。気持ち良い感覚は免疫力をあげます。
また、太陽の光は、ビタミンｄの形成をするそうです。ビタミンdは免疫力をあげるのに良いビタミンです。日焼けが気になるかたは、手のひらは、日焼けをしない場所なので、手のひらを太陽に向けると、健康にも良いとドクターに聞き、朝日にかざして散歩を行っています。
朝の「ぼー」っとした頭の冴えないとき、ありますよね。わたしは、そんな時こそ太陽の光を意識して浴びます。心地良い気分にしてくれますし、身体も冷えていた部分が温まってきます。身体の循環が良くなっている感じがあります。
ポイント❕
室内でも、手のひらに太陽をあてるだけでかなり元気がでます。寝ながらでもできますね。5分くらいの時間があるとより良いです。
まとめ。
いずれも、道具など使わずに、お金もかけないでできる免疫力を上げる方法をご紹介しました。
少し、気持ちを切り替えたいときにもおすすめです。呼吸と血液の巡りが良くなり、免疫力も上げながら気分も切り替えられスッキリします。巡りが悪いと、代謝も悪くなり、頭も身体も冴えません。免疫力も下がるようです。
できれば、継続されると身体も直ぐに変化してくれます。変化が実感できると行うことが楽しみになってきます。
他にも、免疫力を上げる方法はたくさんあるのですが、今回は、お金も手間もかけないで簡単にできる方法をお伝えしました。疲れたときなどは是非試してみてください。
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